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【萌妞原创】婚前如何减肥

发表时间:2012.11.16

        萌妞减肥前166.6,118斤,后背很多肉肉,腰部简直看不到,减肥后稍好一点,如果你按照以下方法减肥,肯定比我效果好,写此篇献给那些想要留住最美丽的自己的新娘。

       减肥分为三大方向,饮食、运动、外力。

       一、饮食

       首先来说节食对身体不好,而且科学的节食咱们也不大会,但是一定要做到比较正确的饮食,同时注意分析自己以前的饮食习惯,改正不良饮食习惯。

       萌妞饮食习惯:

        1、吃完饭才喝汤,而且很少喝汤,如果是大餐只吃菜不吃主食不喝汤

        2、不爱吃膨化食品,不爱喝饮料

        3、早上非常能吃,上大学时候的早餐相当于2个男人的早餐饭量。上大学时候是一个加鸡蛋,一个鸡蛋,一份鸡蛋汤,萌妞超级爱吃鸡蛋,中午也吃炒鸡蛋什么的,后来听说鸡蛋瘦腿,反正我大腿不算粗,但是腰部特别粗。

        4、晚上饭量少。

        5、间歇性吃饭,某段时间饭量巨少,某段时间超级能吃,松紧带肚子。

        6、爱吃鸡肉、鱼肉,不吃肥肉,不吃炒菜里的猪肉,除非是没有筋的里脊肉,不爱吃牛、羊肉,涮羊肉除外。

        7、挑食,很多菜基本长这么大都没吃过,看一眼不爱吃就不吃。

        8、吃饭特别快,都有慢性肠炎。都是上高中和急脾气惹的祸。


        通过客观的分析评价,特别指定以下菜谱,仅供参考。

1、早餐:多吃,但是要在8点左右吃完,因为中餐是11点半,否则中餐吃少了下午就饿。

2、中餐:不吃主食,吃2个青菜,第一个月不吃肉,月经期除外。第二个月以后正常吃,但还是不吃主食。

3、加餐:下午吃水果,2点半吃一次,3点半吃一次。

4、晚餐:不吃饭,吃水果、蔬菜,夏天可以吃很多蔬菜,冬天就吃各种水果。

5、其他:任何时间不得吃零食,嘴馋了可以趁月经期吃任何想吃的,拒绝吃辣。

6、保健食品:萌妞是吃安利的,不过也是有一搭没一搭,害得我妈常说我,的确不连续吃没效果,间断吃就是浪费,但是补充一些微量元素还是必要的,此条看需要哦。


         注意事项:

         1、吃饭慢慢咀嚼,不得低于10分钟,像兔子一样吃饭。

         2、吃完后半小时不得坐下,时刻收腹。


         二、运动

         做运动减肥要结合自己的身材重点减肥

         萌妞身材:

         基本上看不到腰围,还有小肚子,主要是天天坐着对着电脑,尤其是吃完饭。后背有肉肉,小腿细,胳膊腿不算细。所以重点就放在腰部和后背三角区啦。

          运动萌妞找了2个好帮手:瘦身带子、瘦腿袜子、瑜伽视频

 1、瘦腿袜子


         这个网上很火的,购买的时候请买大品牌的,否则可能对身体不好,而且这个是有级别的,我买的这个只能算一般收紧,还有的是特别收紧的,买的时候再问就行,因为不是什么人都适合,所以不做重点推荐。穿的时间也有限制,不能超过8小时,其实就是现在最合适,睡觉时穿上,早起了脱下来,但是松紧那个位置会留一个印子,时间久了影响血液循环。


2、瘦身带子



     这个大家应该都知道吧,风靡日本的卷卷就能瘦的瘦身带子,买书送的,网购,大家懂得哈,这个带子功能很强大,也很神奇,瘦身、保健都可以,正在看帖的斑竹,你去买一个吧,看你挺累的,肯定肩膀疼,我教你一个方法,你回去用用,对你右肩膀的疼痛有好处。


     首先量下跟肩宽一样的长度,在末尾握拳,空余一个拳头的位置,打结。


    打结后,交叉,不用拧,只是交叉就好。


    为了拍摄方便,我拧了一圈,使用的时候不用拧的哦。


    穿进去就行了,这就是熟能生巧的事,记得把头发弄起来,否则嘞疼了。就是左手放左洞,右手放右洞,往后一穿就进去了。


     注意带子前面是放在腋窝下的哦,会刺激淋巴,达到减肥的目的。

     做好准备之后,两个胳膊平放,放在胸前,然后以肩膀为轴,前后转动,对肩周炎有改善作用。

     没事的时候拿来放在脖子后面,然后随意运动,可以改善颈椎病。

     哪怕只是两头分别攥在手心里,然后随意拉伸,也会让肩膀放松,你会听到咯吱咯吱的声音,就知道自己的骨骼错位了,也证明咱们每天多累啊,哈哈。

      除此以外,可以瘦腿,裹在大腿上。

     末尾塞进去就行,3分钟后换另外一个腿,就是为了刺激淋巴,让血液循环,加快流转,达到减肥的目的。


    裹在膝盖位置,然后蹲起,刺激淋巴,瘦小腿什么的。


     每天早上刷牙的时候,裹在小腹上,因为刷牙大家都是吸气的,唯一一次收紧小腹的机会,勒紧,不用太紧,没多久腰部就瘦了,瘦腰大法就是要扭,扭腰,用腰带,萌妞就是打小不用要带的啊。

      还可以做各种运动,达到全身舒服的目的。




3、瑜伽视频

      这是给我自己量身定制的运动减肥法,萌妞实在是跑不动也跳不动,但是不运动怎么能减肥呢,所以必须得来点小规模的运动,于是选择了瑜伽,没想到,这个运动量看着不大, 出汗特别多啊。如果有条件的买个瑜伽垫,辅助你做高难度动作,没条件的直接在床板上就行,别太软的床就行。

       举例说明吧,加点心得。大家搜搜玉珠铉减肥瑜伽,网上都有视频的,以下图片来自网络视频截图。

        1、站姿瑜伽


    脚尖并拢,大腿收紧,小腿收紧,臀部收紧,手掌自然向前,小腹收紧,吸气五秒钟,呼气五秒钟,鼻子吸气,嘴巴呼气,长长的呼出来,配合想象,吸进去的都是减肥能量,呼出去的都是胖微粒


手臂天空伸举,脖子不要太用劲,自然地后仰,腿部同上

     这俩动作都挺出汗的,平时没事就可以做,穿着鞋也可以,能自然的出一些汗


     下半身动作不变,上半身手臂要贴紧头部,往两侧推对骨盆和心脏都有好处。


    做完前几个动作,脖子不舒服,这是手臂自然支撑,头部45°慢慢摇晃,放松的姿势。


    向后仰的时候不要太用力,容易缺氧,时间久了才能做得好。


        头部尽量往小腿贴就好,第一个月绝对贴不进去的,小腿收紧,疼就忍着,第一周都能疼的掉眼泪,忍着。

        2、椅子姿势


   蹲下去的时候,臀部不要往后移动,大腿在颤抖就对了,你会感觉汗刷刷的流,脚趾头是翘起来的哦。

3、瘦腿大法


     做好这个动作不太容易呢,哪里壮哪里拧不紧,拧的方法就是拧衣服那样拧自己,如果大腿哪根弯哪根拧不紧,不过这个动作特别瘦腿,我每次最多坚持25秒,大家加油哦。


       这个动作减后背的,最多我能站住5秒,高难度中的高难度,每次我还没做成功,老师的动作就结束了。

  

     这个虽然也算高难度,但是萌妞还能做得来,如果脚放不到这里就放大大腿根部,再不行就放到膝盖侧面,总之要保持这个姿势,不过还是尽量按照高难度的来,对减肥帮助很大。


  

     这个动作,手掌要按住脚跟,头部不要太往后,否则容易缺氧,其实很好做,但是起身的时候要慢慢起来,否则很不安全。



     这个动作特别容易出汗,两只脚,图片是左脚向左90度,右脚向内10度,手放在膝盖内侧就好,右手一定要伸直,两脚距离120cm,拿个尺子吧,反正就是快跨不开了就是那个距离,右侧的骨盆要向前推,否则没效果。


      最爱的瘦脸姿势,兔子姿势,头部尽量靠近膝盖就好,瘦脸帮助很大。


     对肩膀很有帮助,感觉全身很放松。


     传说中的猫姿势,瘦肚子的,配合呼吸效果更佳。

传说中的眼镜蛇姿势,也是对肩膀很有帮助的。


      这个动作大家就算掉眼泪也得学习,是矫正骨盆的动作,尤其是生了宝宝的,必须得做,就是为了裤线不跑偏,裙子不转圈,腿部直直的,忍了吧。


       做瑜伽刚开始很累,有些动作也做不到位,要是家里有窗户,窗外是黑的,就是帮你对照一些动作。很多都是一开始做不好,慢慢来,绝对不要气馁,要坚持,疼就对了,说明骨骼错位的很厉害,上个动作好好学习,月经期都不会疼的,我试用过特别好。

       


       最后,嘱托几句,结合自身身体情况,找到最合适的减肥大法,迎接最美的自己吧。

标签:
新娘 婚前
2012-11-19 浏览554 评论41

每天坚持运动多吃水果蔬菜少喝碳酸饮料对减肥有帮助

2012.11.16

哇,这么多方法啊

2012.11.16

减肥真的要注意身体

2012.11.16

最健康的减肥就是多多运动,少吃油腻的东西

2012.11.16

不减了,不减了,胖这把

2012.11.16

减肥,减肥,我怎么是发现我越减越肥了啊。

2012.11.16

如果能做到就很厉害了的啊

2012.11.16

我总是管理不好自己的嘴巴

2012.11.16

生完宝宝必须得做.....哦的天啊!

2012.11.16

减肥真的是一件需要毅力的事情呢!

2012.11.16

我现在每天只吃黄瓜了的啊

2012.11.16

饮食控制不了

2012.11.16

这个还真坚持不下来

2012.11.16

婚前减肥很重要的啊

2012.11.16

羡慕那些吃了也不长肉的瘦子

2012.11.16

我要努力减肥!!

2012.11.16

瑜伽不错,瘦身带子没试过

2012.11.16

楼主的招数真多

2012.11.16

这个真心太实用啦

2012.11.16

学习了,减肥啊,好难的

2012.11.16
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